Gesund schlafen im modernen Alltag

Stress, Hektik, tausend Termine und noch mehr Punkte auf der To-do-Liste: Der moderne Alltag ist vieles, aber weder entspannend noch schlafförderlich. Gerade erholsamer Schlaf ist ein absolutes Muss, um den Anforderungen des Lebens standzuhalten. Wie die Nachtruhe trotz aller Belastungen gelingt, zeigen die folgenden Tipps.

Bewährte Hilfsmittel nutzen – aber mit Vorsicht

Bestehen Schlafstörungen schon längere Zeit, sind die Verzweiflung und Frustration oftmals groß. Pflanzliche Mittel und Medikamente können eine enorme Hilfe sein, wenn sie mit Bedacht und vorsichtig dosiert zum Einsatz kommen. Denn: Bei unbedachter oder falscher Einnahme sind selbst Melatonin-Nebenwirkungen möglich, obwohl das Schlafhormon eine ganze Reihe von Vorteilen mit sich bringt und sanft in den Schlaf geleiten kann. Eine individuelle Abstimmung ist dennoch immer unerlässlich, um Begleiterscheinungen zu vermeiden.

Bei Schlafstörungen Ursachenforschung betreiben

Selbst wenn die passende Schlafhilfe in Form von Schlaftabletten, pflanzlichen Mitteln oder Melatonin gefunden ist, haben die Schlafstörungen einen Grund. Erst, wenn die Ursache gefunden ist und gelöst wird, kann sich wirkliche Erholung einstellen. Typische Gründe sind:

• unzureichende körpereigene Melatonin-Produktion, beispielsweise durch künstliches Licht
• Bewegungsmangel
• falsche Ernährung
• Überlastung durch Konflikte
• Lärm und Licht als Störfaktoren
• fehlende Routine

Digitalen Nomaden, aber auch Schichtarbeitern fällt es oftmals schwer, eine feste Routine zu entwickeln. Zudem arbeiten sie häufig gegen den eigenen Biorhythmus. Aber auch ständige Streitigkeiten, die falsche Schlafumgebung oder unzureichende Bewegung wirken sich schnell und nachhaltig auf die Schlafqualität aus und fordern ihren Tribut. Die Probleme beim Einschlafen und Durchschlafen zu notieren und von hier aus eine abgestimmte Lösung zu finden, ist einfacher als sich blind durch Mittel und Maßnahmen zu probieren.

Gesunden Lebensstil anstreben

Es muss nicht gleich der radikale und vollständige Schritt zum Veganismus oder in die Veggieworld sein. Sich über gesündere Ernährungsformen zu informieren und eine schrittweise Umstellung des Speiseplans, ist jedoch ein wichtiger Baustein auf dem Weg in ein gesünderes Leben. Ebenfalls entscheidend ist es, eine Balance zwischen Anstrengung und Entspannung zu finden.

Mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren, kann die Schlafqualität erheblich verbessern. In Verbindung mit Entspannungstechniken bieten sich beispielsweise Yoga mit Atemmeditation, Spaziergänge und autogenes Training, Joggen, Schwimmen oder Radfahren und progressive Muskelrelaxation an. Sport und Entspannungstechniken bauen Stress gezielt ab, können negative Gedankenkreisläufe durchbrechen und wirken sich positiv auf die gesamte Gesundheit aus.

Die individuell richtige Umgebung für gesunden Schlaf schaffen

Vollkommene Stille oder monotone, leise Geräuschkulisse? Harte oder weiche Matratze? Ein Hauch von Lavendel in der Luft oder frischer Leinenduft? Es gibt unzählige Tipps für besseren Schlaf und eine bessere Schlafumgebung. Wichtig bei der Auswahl ist es, auf die individuellen Vorlieben zu achten. Manche Menschen schlafen am besten zu sanftem Licht und leichten Geräuschen ein. Für andere ist hingegen bereits eine zufallende Autotür in der Ferne ein erheblicher Störfaktor. Nur, wer verschiedene Schlaftipps ausprobiert und gleichzeitig auf sich selbst achtet, wird die individuelle Schlafroutine kreieren.

Ein Schlaftagebuch zur Dokumentation und Geduld helfen dabei, Schlafstörungen abzubauen und endlich wieder erholsame Nächte zu schaffen. Bis dahin tagsüber Ruhephasen einzuhalten und so den Stress zu reduzieren, wirkt der Überlastung entgegen und macht es leichter, mit durchwachten Nächten umzugehen. Jeden Schlaftipp auf den Prüfstand zu stellen und den Nutzen für das eigene Leben zu kontrollieren, sollte allerdings allmählich erfolgen. Denn weder das wohltuende Bad noch der Tee oder die neue Schallisolierung gegen störende Geräusche wirken bereits in der ersten Nacht Wunder.